Settembre come ritornare in forma ?
Passato il periodo delle vacanze torniamo alle nostre abitudini.
Ma come facciamo a tornare in forma senza tante difficoltà e sacrifici ?
Tutto sta nel nostro percorso…
Affidiamoci ai 4 pilastri della genesi evolutiva per arrivare al nostro obiettivo :
Fisiologia ( attività fisica ) :
dovremmo ripartire non con il programma che abbiamo lasciato un mese fa ma con allenamenti prevalentemente di tipo cardio vascolare inserendo rinforzi muscolari con molta progressività.
Ripartire con lo stesso programma ci farà solo durare fatica e non è ciò che vogliamo.
Il nostro corpo ha perso allenamento e ha bisogno di tempo per riadattarsi.
Quindi pensiamo ad un lento progresso ma continuo per far si che il movimento diventi un abitudine associata al piacere e non al dolore.
Nutrizione :
Privilegiamo una colazione ricca, un pranzo normale e una cena leggera.
Nutriamo il nostro corpo di cibo fresco, stagionale, ricco di nutrienti e di fibre.
Verdura e frutta dovrebbero sempre essere sulla nostra tavola,
possibilmente ad inizio pasto (3/4 porzioni di verdura 1/2 circa di frutta).
Scegliamo cereali integrali, legumi e semi.
Ottime le noci, nocciole e mandorle, aiutano il funzionamento del metabolismo e fanno dimagrire.
Sostituiamo le proteine vegetali a quelle animali senza eliminarle ad eccezione del pesce,
unico ricco di proprietà anti-infiammatorie.
Per ripulirci dagli eccessi dell’estate consiglio di fare un digiuno la sera chiamato ( autofagia )
Un toccasana per il nostro corpo e per le nostre cellule.
Psico – socialità :
Approcciamoci al rientro in modo migliore possibile.
Non abituiamo la nostra mente a pensare sempre negativamente.
Pensiamo sempre positivo .
Alleniamo la nostra mente a darci soluzioni affinchè i sogni si avverino.
Creeremo condizioni chimiche e fisiche per arrivare alla meta prefissata.
Trascorriamo tempo in compagnia ridendo e scherzando con le persone a noi vicine.
Ambiente :
Dedichiamoci almeno un ‘ora da trascorrere all’aperto.
Ritagliamoci momenti di silenzio per rigenerare mente e anima.
Un buon rientro!
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