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Lo stress è un grande pericolo!

Lo stress è un grande pericolo!

 

Lo stress è un meccanismo difensivo nato per salvarci la vita nei momenti di pericolo.

Questa situazione scattava nell’antichità quando venivamo assaliti da bestie feroci

o dovevamo fuggire o combattere con simili per la nostra sopravvivenza.

Il nostro organismo per salvarci la vita quando deve fronteggiare un pericolo imminente

modifica completamente la sua fisiologia concentrando tutte le risorse nel sistema muscolare,

liberando ormoni in grado di lenire il dolore e aumentare la nostra capacità di reazione.

Ma giova ricordarlo questa situazione è eccezionale.

Se noi ci troviamo costantemente nella situazione di “tempo di guerra” esponiamo il nostro organismo a seri pericoli.

Lo stress della vita moderna indotto da lavoro, rumori eccessivi, connettività etc…

Pone l’essere umano in condizioni di disagio permanente.

Questo complica molto la nostra vita e la nostra salute.

Dobbiamo recuperare uno stile di vita più simile a quello dei nostri antenati,

altrimenti il prezzo da pagare sarà altissimo.

Le patologie moderne come depressione e burn out continueranno ad aumentare.

Per non creare queste pericolose condizioni organiche sono sufficienti alcune misure preventive o correttive al bisogno.

Vediamo le principali :

  1. Mantenere costanti i livelli di glicemia nel sangue  facendo pasti più piccoli.
  2. Privilegiamo alimenti a basso indice glicemico, e mantenendosi ben idratati.
  3. Limitare i cibi ad alto indice glicemico che aumenterebbero troppo velocemente il livello di zuccheri nel sangue ( paste, dolci, caramelle, zucchero bianco..)
  • Non superare i 2/3 caffè al giorno.
  • Mangiamo molto al mattino abbastanza a pranzo e poco a cena.
  • Mangiare almeno il 50% di cibo crudo e abbondare in verdure cotte e crude , frutta di stagione e legumi e cereali integrali.
  • Evitare un eccesso di proteine animali.
  • Dormire almeno 7 ore al giorno e possibilmente prima delle 23.
  • Passare almeno un’ora al giorno all’aria aperta.
  • Dedicare uno spazio giornaliero al movimento di tipo aerobico (più efficace per questa esigenza) e alla condivisione.
  • Respirare profondamente e ricordarti di abbracciare e accarezzare.

Questi gesti sono in grado di contrastare efficacemente il cortisolo.

  • Dedica tempo alla meditazione e alla tua spiritualità.

Sono metodi efficaci per contrastare l’eccesso di stress.

  • Infine dedicare uno spazio alle attività da noi ritenute piacevoli e divertenti ottiene gli stessi effetti benefici.
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