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5 consigli per avere un peso costante 

5 consigli per avere un peso costante 

 

1 – Inizia sempre i pasti principali mangiando una grande porzione di verdure o ortaggi di stagione cotti o crudi.

2 – Mastica almeno 10-12 volte ogni boccone , apprezzerai meglio il gusto degli alimenti , preparerai il cibo ad essere meglio digerito ( e il tuo intestino ti ringrazierà).

Finirai per mangiare un pochino meno perché il senso di sazietà avrà il tempo di arrivare a destinazione.

3 – Fai una prima colazione robusta e completa , ricca di diversi alimenti a basso indice glicemico ( come frutta secca ,yogurt, frutta fresca non zuccherina…) ed evita le cene molto copiose sopratutto dopo le 20-20.30

4 – Aumenta le piccole attività fisiche “nascoste” quelle che fai comunque nella tua vita quotidiana, come camminare o andare in bici al lavoro, salire le scale invece di usare l’ascensore, fare contrazione muscolari isometriche quando si sta seduti alla scrivania  o sollevarsi sulle punte dei piedi per stimolare la circolazione sanguigna…

5 – Cerca di individuare una forma di attività fisica aerobica divertente da praticare almeno 30 minuti 4/5 volte a settimana e integrala con 2/3 piccoli esercizi di potenziamento per aumentare la massa muscolare e di conseguenza il metabolismo basale.